徹夜難眠,成語(yǔ)意思

徹夜難眠怎么造成的

徹夜難眠這個(gè)成語(yǔ)形象地描述了整夜無(wú)法入睡的狀態(tài)。從中醫(yī)角度看，這往往與心火亢盛、肝郁氣滯有關(guān)；從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)分析，則多與壓力、焦慮、抑郁等心理因素相關(guān)。很多人都有過(guò)這樣的體驗(yàn)：明明身體疲憊，腦子卻停不下來(lái)，各種念頭像放電影一樣閃過(guò)。造成這種情況的原因很復(fù)雜，可能是白天喝了濃茶咖啡，也可能是工作壓力太大，或者遭遇了情感困擾。了解這些誘因，是改善睡眠的第一步。

徹夜難眠如何調(diào)整

當(dāng)徹夜難眠發(fā)生時(shí)，可以嘗試一些實(shí)用的調(diào)整方法。睡前兩小時(shí)放下手機(jī)，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌；用溫水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)；聽(tīng)一些舒緩的白噪音。如果躺在床上超過(guò)20分鐘睡不著，不妨起來(lái)做些放松的事情，比如翻幾頁(yè)紙質(zhì)書(shū)，等有睡意再躺下。很多人有個(gè)誤區(qū)，覺(jué)得必須睡夠8小時(shí)，其實(shí)睡眠質(zhì)量比時(shí)長(zhǎng)更重要。即使只睡四五個(gè)小時(shí)，只要第二天精神尚可，就不必過(guò)度焦慮。

徹夜難眠何時(shí)就醫(yī)

如果徹夜難眠持續(xù)超過(guò)兩周，且伴有心慌、頭痛、情緒低落等癥狀，就需要引起重視了。長(zhǎng)期失眠會(huì)降低免疫力，影響記憶力，甚至誘發(fā)心血管疾病。這時(shí)候應(yīng)該尋求專(zhuān)業(yè)幫助，醫(yī)生可能會(huì)建議做睡眠監(jiān)測(cè)，或開(kāi)具一些助眠藥物。但切記不要自行購(gòu)買(mǎi)安眠藥長(zhǎng)期服用，容易產(chǎn)生依賴(lài)。臨床上很多患者通過(guò)認(rèn)知行為療法，調(diào)整對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，反而收到了比藥物更好的效果。

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