三九天如何養(yǎng)生

三九天如何養(yǎng)生?三九天是一年之中最為寒冷的時(shí)候，因此此時(shí)無(wú)論男女老少都有許多要注意的養(yǎng)生事項(xiàng)，無(wú)論是作息、飲食、穿衣、運(yùn)動(dòng)方面都不可小視。

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三九天如何養(yǎng)生：穿衣注意事項(xiàng)

俗話說(shuō)“數(shù)九寒天，冷在三九”，三九是一年之中最冷的時(shí)段，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。

據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。

正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童外出更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。同時(shí)，三九天，大家出門(mén)可盡量穿高領(lǐng)衣服，戴上圍巾。晚上睡覺(jué)時(shí)，別把肩膀露在外面;腰或膝關(guān)節(jié)不好的人，可以戴上一個(gè)護(hù)腰或護(hù)膝;睡覺(jué)前還可用熱水先泡泡腳。

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三九天如何養(yǎng)生：作息注意事項(xiàng)

冬天是“藏養(yǎng)”的季節(jié),在冬天應(yīng)“早臥晚起、以待日光”,冬天起床最好在太陽(yáng)出來(lái)以后,更應(yīng)早睡,有利于防病�！叭�九”寒天,除了睡前泡腳外,經(jīng)常搓手也對(duì)身體大有好處,一來(lái)能鍛煉手指靈活功能,二來(lái)可促進(jìn)手部血液循環(huán),一直在室內(nèi)工作的人經(jīng)常搓手,還可預(yù)防感冒。另外,長(zhǎng)時(shí)間伏在室內(nèi),要注意多喝水、多保濕,可在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器,增加空氣濕度,注意勤通風(fēng),定期開(kāi)窗讓室外新鮮空氣流入。

另外，注意不要蒙頭睡覺(jué)。面對(duì)寒風(fēng)凜冽的冬夜，很多人都會(huì)蓋厚被睡覺(jué)，由于被窩內(nèi)空氣不流暢，再加上人體散發(fā)出來(lái)的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內(nèi)空氣混濁。如果蒙頭睡覺(jué)，會(huì)使體內(nèi)氧飽和度下降，嚴(yán)重則會(huì)影響大腸生理功能，于次晨起床時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等癥狀。

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三九天如何養(yǎng)生：運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

人在三九天里陽(yáng)氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。

如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)天不要外出。

三九寒天，養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康 大有好處。一是能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用;二是可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生;三是工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。上班族們，看見(jiàn)了么，快快活動(dòng)活動(dòng)你們的手指吧!

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三九天如何養(yǎng)生：飲食注意事項(xiàng)

三九天進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該具備三種功能：

一要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚(yú)類及豆制品等。

二要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國(guó)人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充” ，只要不偏食，就可以保證人體對(duì)鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。

特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長(zhǎng)在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營(yíng)養(yǎng)素。

三要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要 (維生素B_2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中 );潤(rùn)肺生津的食物也要多吃些。

此外,冬天還應(yīng)注意多喝水。不少人一到冬天,飲水量就減少,甚至只有在口渴時(shí)才喝水,這其實(shí)對(duì)健康非常不利。因?yàn)楫?dāng)人感到口渴時(shí),往往體內(nèi)已嚴(yán)重缺水,甚至失去平衡。冬季氣候干燥,空氣濕度小,更應(yīng)補(bǔ)充水分。如果喝水少,血液濃稠度就高,容易引起血栓等,甚至引發(fā)心腦血管疾病。冬天多喝水,還可抵御寒冷。

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