高三晚上老失眠怎么辦
很多高考考生多多少少都會(huì)遇到失眠的問題，那么高三晚上老失眠怎么辦，看看下面吧！
高三晚上老失眠怎么辦
1、營造好的睡眠環(huán)境。
每天睡覺前為自己營造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2、深呼吸做放松練習(xí)。
可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。
大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法�？梢月�?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記�。河脕頂�(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法。
如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的`事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助。
對于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。（不到萬不得已不建議這個(gè)方法，畢竟時(shí)間有限）
總之，睡眠質(zhì)量是需要考生和家長特別注意的一個(gè)事情。失眠的存在，不僅僅是生理機(jī)制出現(xiàn)問題，也是一種心理問題。只有良好的睡眠質(zhì)量，才能以更飽滿的精神狀態(tài)迎接第二天的學(xué)習(xí)及之后的高考。
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