高三失眠了怎么辦
在極大的精神壓力和身體承受極限下，高三考生特別容易出現(xiàn)各種身體狀況，影響復(fù)習(xí)，也影響心態(tài)。挺常見的一個(gè)問題就是睡眠質(zhì)量。下面是小編為大家收集整理的是高三失眠相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。
高三失眠原因
1.考試壓力大
考試壓力是影響高三黨睡眠的重大因素，“大考月月有（月考、模擬考），小考三六九（單元測(cè)驗(yàn)）”，頻繁的考試使學(xué)生們的心理壓力很大，精神長期處于高度緊張狀態(tài)。有的人一遇到考試，就難免焦慮不安，睡不著也成了家常便飯。有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。很多高三學(xué)子說：美美地睡上一覺簡(jiǎn)直是一種“奢求”。
2.作業(yè)繁重
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三學(xué)生每天做課外作業(yè)的時(shí)間超過4小時(shí)的達(dá)到70%以上，超過5小時(shí)的達(dá)到35%。高三學(xué)生平均每人擁有18本學(xué)習(xí)資料，最多高達(dá)99本，繁重的作業(yè)，讓他們不得不縮減睡眠時(shí)間。
3.心理負(fù)擔(dān)過重
上名牌大學(xué)的渴望、家長和老師的期望、激烈競(jìng)爭(zhēng)的壓力等，過重的心理負(fù)擔(dān)也讓部分高三學(xué)子以犧牲睡眠時(shí)間為代價(jià)，想要多出一些時(shí)間來復(fù)習(xí)功課，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。
睡眠問題將導(dǎo)致精神不集中、記憶力減退、學(xué)習(xí)效率降低、作業(yè)和考試錯(cuò)誤率升高等。如果睡眠問題長期存在，還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂、神經(jīng)衰弱及某些神經(jīng)癥的發(fā)生，對(duì)高三學(xué)子的身心健康造成嚴(yán)重影響。
高三失眠了怎么辦
1、營造好的睡眠環(huán)境。每天睡覺前為自己營造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，好好地睡一覺吧！
2、深呼吸做放松練習(xí)�？梢栽谒恢臅r(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。
3、慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠。大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法�？梢月�?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記住：用來數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來越慢；數(shù)數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。
4、運(yùn)用心理調(diào)整的方法。如果以上做法都不奏效，說明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的'方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問題，然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問題，針對(duì)這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。
5、依靠外界幫助。對(duì)于嚴(yán)重的失眠情況，可以注意一下，在失眠的時(shí)候腦海里經(jīng)常出現(xiàn)的是一些什么樣的想法，或是一些什么樣的感覺，用筆記下來，第二天看一下，這些問題自己能否解決，如果可以，就在現(xiàn)實(shí)中解決這些問題，如果不行，請(qǐng)及時(shí)向心理咨詢師求教，在外界的幫助下解決問題。
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