高三孩子失眠怎么辦

　　高三失眠怎么辦，很多人到了高三的時候都會因為壓力過大或者學(xué)業(yè)過重導(dǎo)致失眠的情況出現(xiàn)，下面就介紹一下高三失眠怎么辦。

　　高三失眠怎么辦

　　1 高三的學(xué)生在睡前要盡量保持心情平靜，只有精神放松、心情平靜，才能很快入睡；不能做劇烈的體育運動、看刺激的影視節(jié)目和書刊，不能躺在床上重溫今天的做錯的題目，這會使您變得更加焦慮或興奮，不利于您的睡眠。

　　2 要創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，要保持臥室溫度和濕度適中、空氣要新鮮、環(huán)境幽靜、光線暗淡、被褥清潔舒適，這些都會對大腦形成良好刺激，使您更容易入睡.

　　3 勇于面對失眠，如果您上床后半小時仍不能入睡，不要醒著躺在床上；因為醒著躺在床上不睡，會使您把床和失眠聯(lián)系在一起的，這就會構(gòu)成條件反射，從而強化了您的不良睡眠習(xí)慣；這個時候可以起床做些事情,如閱讀一本不太有趣的書，眼睛累了自己就會很容易睡著，但決不可以看電視或聽音樂。

　　失眠可以表現(xiàn)為三種形式：一種是人睡困難，臨睡前孩子不愿上床，上床后難以人睡，在床上翻來滾去的，煩躁不安， 時而下床小便，時而下床喝水，半小時甚至1～2小時才能睡 著。一種是易醒，人睡后睡得不深，易被吵醒或者自動驚醒， 醒后不易睡著。一種是早醒，離起床時間還有1～2個小時或 更早就醒來，無法再睡。這三種表現(xiàn)形式可能同時存在，導(dǎo)致焦慮癥的原因有哪些,也可 能只有一種或兩種。由于失眠，常常導(dǎo)致睡眠不足，嚴重都會 出現(xiàn)白天精神萎靡,失眠神經(jīng)癥如何調(diào)理。坐臥不寧。擔(dān)憂。食欲不佳和激動易怒的 情況。那么，怎樣才能保證這個孩子的睡眠時間足夠呢？

　　第一種方法，我們可以把起床時間推遲兩個小時，睡個懶覺，變成9點鐘起床，就解決了（把睡眠時間段移后）。這種解決方法在節(jié)假日當然可以了，而且也是許多父母和孩子自己 常用的方法。但在平時就不可以這樣了，因為這樣就意味著要 逃學(xué)或者遲到。

　　第二種方法，就是早上7點正常起床，中午或晚上再將睡 眠補回來。這樣做，理論上是可以的，但實際上卻有不同。因 為有些孩子是沒有睡午黨的機會的，甚至晚上也無法提前睡 眠，因為一來不習(xí)慣，睡不著，二來有別的事情要做，例如功 課必須要完成。好在研究和實踐證明，補回睡眠的時間，比實 際缺少的要少得多。舉個例子說，如果缺了兩個小時的睡眠，得了抑郁癥吃什么食物呢 可能第二天只要多睡半小時或一個小時就足夠了。研究還發(fā) 現(xiàn)，如果幾天沒睡覺，只要有一個晚上比平時多睡1一2個小 時甚至少睡1h2個小時也會感到足夠的了，睡眠真是神奇的 事情。

　　第三種方法，就是盡量保證正常的睡眠時間，使孩子在正常時間（9點鐘）開始睡眠，并能夠睡得著。這種方法其實就 是預(yù)防的`方法，以不變應(yīng)萬變。我們要仔細查找引起孩子失眠 的原因是什么，是看電視太興奮？還是玩得太晚？或者是吃得 太飽？如果是可以控制的原因，我們就應(yīng)該在第二天立即改 正。安排好孩子的正常作息時間，避免和減少不良刺激的出現(xiàn)，使孩子能夠按時安睡。如果是由于其他疾病引起的，我們 就應(yīng)該盡量把其他疾病治好。

　　注意事項

　　這就是對高三失眠怎么辦的介紹。一定要解除自己的精神負擔(dān)；如果您為失眠而苦惱,焦慮,一到晚上睡覺時就精神緊張,結(jié)果往往是越著急越難入睡,造成惡性循環(huán)

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