最后3天：2017高考前焦慮癥的實用對策

　　考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。2017年高考即將到來，怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢?我們來了解一下心理專家為廣大考生推薦的一些方法，大家可以試試。

　　對策一：調(diào)整認知，學會接納就能緩解

　　有很多焦慮過度的考生都有這樣的一種心理，當意識到自己焦慮時，覺得非常害怕緊張，認為自己不應該產(chǎn)生焦慮，千方百計想要把它控制住，可是越控制越焦慮，越焦慮就越緊張，最后陷入一種惡性循環(huán)，導致情緒全面崩潰。所以，無論考生還是家長，甚至全社會都應改變對焦慮的看法，焦慮不是什么大不了的事，人人都會焦慮，別控制它，學會接納它，緩解它。

　　對策二：充足自信可以有效減輕焦慮

　　充足的'自信可以有效地減輕焦慮的程度，為了保持自己充足的自信，我們要注意以下幾點：一是給自己的目標要適當。完成目標要循序漸進，不可急于求成。二是不要攀比。每個人的基礎、能力不一樣，考試成功是考出你個人的水平，不是超過別人。三是不要迷信。要相信命運是掌握在自己的手中。四是積極的自我暗示。經(jīng)常對自己說:“我能行!”“我有實力!”

　　對策三：三種方法讓你心平氣和

　　良好的情緒特征是心平氣和，情緒飽滿。要做到這樣，我們要注意：1.以平常心對待高考�？荚囀菣z驗自己，對自己來說是收獲的季節(jié)，要滿懷期待的去迎接她!2.學會深呼吸。有節(jié)奏地、緩慢地吸氣和呼氣，能有效地緩解焦慮，平復情緒。3.積極自我心理想象。多想象一些美好的、能夠喚起自己積極情緒的想象。

　　對策四：盡快進入備考狀態(tài)，踏實努力增強自信

　　有了一定的信心，保持平和的情緒，還要讓自己進入狀態(tài)，我們要做到：1.不要自我加壓，增加不適當?shù)哪繕�，把大綱弄清楚足夠了。2.充分重視以考待變，反復考進入狀態(tài)。3.調(diào)節(jié)生物鐘，晚上十一點左右就要睡覺。4.考前適當做一些已經(jīng)做過的題，增強自信感。

　　總之，輕度的壓力感我們可以不去管它，因為一旦考完，學生的生理和心理自然就會放松下來，但是，如果真的是偏重的焦慮讓學生堅持不了，甚至影響生活學習了，應該及時要向家長、老師或者同學傾訴，如果有需要號可以讓專業(yè)的人員幫助調(diào)節(jié)。

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