漫談科學(xué)鍛煉散文

　　現(xiàn)在重視健身鍛煉的人越來越多，大家希望身體強壯、健康長壽。從中醫(yī)的角度看來，鍛煉能打通經(jīng)絡(luò)，強化心臟的功能，提高清除體內(nèi)垃圾的能力。但是，鍛煉要遵循人體結(jié)構(gòu)和運行的自身規(guī)律，科學(xué)合理地鍛煉，方能對身體有益；否則，非但無益，反而會給身體造成傷害。那么，怎樣才能做到科學(xué)合理地鍛煉呢？

　　首先，要做到適時鍛煉。從季節(jié)來看，中醫(yī)認為，春生、夏長、秋收、冬藏。人生活在天地間，是天地的一分子，必然帶有天地萬物的所有屬性。無論植物，還是動物，都遵循著四季生、長、收、藏的規(guī)律。人，本質(zhì)上是動物，一定也帶有動物的基本屬性。春天，萬物都開始活動，人也是一樣，應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，”�！耙古P早起”，意思是晚睡早起。春天重在生發(fā)，不能總睡覺來阻礙身體氣機的生發(fā)，所以要適當(dāng)?shù)厣偎�點。“廣步于庭”，意思是在庭院里面大踏步地活動，灑脫一些來適應(yīng)促成生發(fā)。總之一句話：春天要早點起來鍛煉，但因為鍛煉是剛剛起步，無論是運動的量，還是度，都不應(yīng)太過。夏天，萬物進入生長的季節(jié)。人應(yīng)該“夜臥早起”，因為夏天的氣機也重在生發(fā)、生長，所以也要晚睡早起�！盁o厭于日”無厭，就是不要討厭。意思是夏天就應(yīng)該早起，在晨曦中盡情地鍛煉，充分地享受陽光。這個季節(jié)，鍛煉的度和量都可以大一些，而且不要怕流汗。秋天，天地之氣開始收斂，人應(yīng)該“早臥早起”，但秋天晝夜溫差很大，秋晨霜重霧濃，不宜過早晨練；不如晚上，經(jīng)一白天艷陽炙烤，氣溫冷暖宜人，三五結(jié)伴，或散步，或輕舞，或練太極，瀟灑隨意，動作舒緩，正合秋之收斂之意。冬天，大雪飄飛，天寒地凍，樹木及有些動物進入冬眠時期。此時，天地間氣機全部回收。人應(yīng)該注意保存陽氣，故應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”。這個季節(jié)早晚都不宜鍛煉，以免耗費陽氣；可在上午十點至下午三點的溫暖時段，以快走為主的一些簡單動作來進行強度不大的鍛煉。另外，要做到適時鍛煉，還要注意天氣狀況。下雨刮風(fēng)，雷鳴閃電，濃霧大雪，烈日嚴寒，都不適宜鍛煉；如欲鍛煉，可改在室內(nèi)。

　　其次，要做到適度鍛煉。適度鍛煉無疑對身體有好處，而過度鍛煉對身體非但無益可言，反而會對身體造成極大的傷害。過度鍛煉會耗費人體大量的氣血，時間一長，人體的氣血水平就會下降，各種慢性病就會陸續(xù)發(fā)生。運動員和武術(shù)家，由于常年過度運動，其平均壽命要低于一般人。很多人都有一個誤區(qū)，以為運動的量越大，就越能增加體力。其實，運動不會增加能量，只會打通經(jīng)絡(luò)。如果一個人不注意生活的規(guī)律化，不按時睡覺、吃飯，而只注意單純的鍛煉，那他的鍛煉只是無謂的消耗血氣能量而已。

　　再其次，要做到適合鍛煉。鍛煉，要根據(jù)自己的年齡、體力、健康等狀況，選擇適合自己的項目。例如，老年人不適合登山，因為登山會增加腿部關(guān)節(jié)的承受力，加大磨損機率。人到老年，關(guān)節(jié)氣血本來就缺乏，過度使用關(guān)節(jié)，等于是軸承沒有潤滑油還在干磨。其他的如長跑等，都不適合老年人。而像交誼舞，快三、快四、慢三、吉特帕、三步踩等節(jié)奏快或動作幅度大的舞步，都不適合老年人；老年人只可跳跳慢四還算可以。另外，身體有慢性病者，本來氣血水平就低，鍛煉也要費許多氣血，此種人鍛煉，可謂得不償失。

　　最后，還要說一下，鍛煉要先臟腑，后肢體。眾所周知，人體血氣總量是相對恒定的，他有自己的分配規(guī)律。按照生存的需要，血氣首先要確保臟腑器官的需要，然后才是四肢。如果過多的去鍛煉四肢肌肉，而不考慮臟腑的需要，那么五臟六腑相互間血氣的分配，就會被打亂。臟腑長期血氣不足，會導(dǎo)致早衰、影響壽命。有些武術(shù)家，只重視筋骨和技擊的鍛煉，而忽視了血氣的培養(yǎng)，晚年罹患各種慢性病以致半身不遂者，并不少見。

　　國家要強大，必有科學(xué)發(fā)展觀；人體欲健壯，定要鍛煉科學(xué)化。

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