登高

登山，它既是傳統(tǒng)習俗，又屬于一種特別棒的身心鍛煉途徑。不管是重陽時節(jié)那登高去祈福，還是在周末時去登山眺望遠方，這個活動都能夠致使人們去親近自然，還能讓筋骨得以舒展。依我之見，真正明了登高事宜的那些人，常常能夠收獲超出預先期望的健康以及智慧。

登高的好處

很多人覺得登高僅僅是練腿，實際上它對整個身體都會帶來益處，能夠增強心肺功能，促進血液循環(huán)，還能鍛煉腰背以及核心肌群，經常進行登高的人，下肢力量跟平衡能力會顯著得到提升，另外，山間富含負氧離子，有益于緩解壓力、改善睡眠，堅持每月登高一兩次，你能夠看到自己的體態(tài)變得更加挺拔，精神狀態(tài)也變得更為積極。

登高注意事項

外出攀升登高之前，務必要充分做好周全準備，不然極易致使膝蓋受傷或者腳踝出現(xiàn)扭傷狀況，建議身著擁有防滑功能的徒步鞋子，攜帶登山杖以此來分攤腿部所承受的負擔，起始前行之前需要做5分鐘的動態(tài)熱身活動，例如進行高抬腿以及踝關節(jié)繞圈運動，攀爬期間要始終維持勻速前行狀態(tài)，不要速度時而快時而慢，下坡的時候特別要把控好速度節(jié)奏，最好采取側身姿勢或者行走呈“之”字形線條，從而減低對膝蓋造成沖擊力，如果在半途中察覺到膝蓋部位產生疼痛之感，應當即刻停下休息或者轉身返回。

科學登高技巧

若想登高時不累且安全，有幾個實用技巧值得記在心中。其一，呼吸與步伐應相互配合：兩步進行一次吸氣動作、緊接著兩步進行一次呼氣動作，防止出現(xiàn)急促喘氣的情況。其二，身體重心稍微向前傾斜，采用小步幅來替代大步幅，如此會更加省力。其三，隨身攜帶兩瓶水——其中一瓶是淡鹽水，用于補充電解質，另一瓶是純凈水，可用來潤喉。此外，登高之后務必要做腿部拉伸，特別是要拉伸大腿前側以及小腿后側，這能夠顯著減輕次日所產生的酸痛感。

攀爬高處不光是對身體體能的一種考驗，更是一回跟自身進行對話的契機，你于攀登高處之際有沒有碰到過令人難以忘懷的經歷或者別具一格的感悟呢，歡迎在評論區(qū)域予以分享，并且也不要忘記去點贊以及轉發(fā)給同樣熱衷于爬山的友人。