心理美文《心若向陽》
你是不是時常覺得心里憋悶得難受，明明陽光那般充足美好，可內(nèi)心卻好似被一層陰云給籠罩著？實際上，“心若向陽”并非與生俱來的性格，而是一種能夠加以練習(xí)的能力。這意味著就算面臨挫折，我們依舊能夠主動去尋覓光亮，憑借積極的心態(tài)重新塑造對生活的感知。接下來分享三個經(jīng)過證實的方法，助力你一步步驅(qū)散內(nèi)心的陰霾。
心若向陽 怎么做到
不少人對“心若向陽”認(rèn)知有誤，覺得是強(qiáng)制自己展露笑容或者無視痛苦。實際的辦法是從接納負(fù)面 emotion 著手。當(dāng)你涌起憤怒或者哀傷之感時，別急著批評自身，而是平靜地認(rèn)可：“我當(dāng)下很不好受，這實屬正常�！边@般接納能夠削減情緒的對抗程度，令理性腦再度啟動。每日花五分鐘記下自己的情緒稱謂，像“焦慮”“委屈”，你會發(fā)覺情緒僅是一陣風(fēng)，并非你的全部。
于具體行動方面，你能夠嘗試一下“認(rèn)知重評”這項技術(shù)。取出一張紙，在左邊寫下引發(fā)壞情緒的事件，而在右邊寫下最少三種不一樣的解釋視角。就好比同事沒有回消息，左邊寫的是“他討厭我”，右邊能夠?qū)憽八幱诿β禒顟B(tài)”“手機(jī)電量耗盡”“思索好后再進(jìn)行回復(fù)”。持續(xù)練習(xí)兩周時間，你將會察覺自己不會再輕易地陷入單一的負(fù)面思維里面，內(nèi)心的陽光自然而然地就照射進(jìn)來了。
心若向陽 每天做什么
想要讓內(nèi)心持續(xù)朝著陽光的方向，你得將積極的練習(xí)融入到日常的那些碎片化時間當(dāng)中。首先是進(jìn)行“感恩三件事”的記錄，無需長篇大論，在睡前回憶一下當(dāng)天發(fā)生的三件那些微小而確實的幸福之事：一杯熱咖啡傳來的香氣、路上行人給你的微笑、完成了一項小小的任務(wù)。研究表明，連續(xù)21天做這個練習(xí)，大腦會漸漸形成自動去尋找積極信息的神經(jīng)回路，你的默認(rèn)模式會從“找問題”轉(zhuǎn)變?yōu)椤罢伊咙c”。
其次存在著“五分鐘陽光啟動”儀式，此儀式要求每天早上醒來之后，需站在窗邊進(jìn)行三次深呼吸，與此同時還要默念今天自己最為期待的一個小目標(biāo)，哪怕僅僅只是“吃一頓營養(yǎng)早餐”這般簡單的目標(biāo)。這樣的動作能夠激活前額葉皮層，促使你以主動選擇的心態(tài)開啟嶄新的一天。另外，當(dāng)負(fù)面念頭突然來襲的時候，要立刻起身去做一件需要動手操作的小事情，比方說整理桌面或者澆花，身體的動作會打斷思維的反芻，進(jìn)而讓你迅速回到當(dāng)下的狀態(tài)。
心若向陽 好處是什么
一旦你切實著手去踐行“心若向陽”，首先顯著的改變便是情緒恢復(fù)的速率大幅度提高，往昔一件微不足道的小事興許會令你郁悶上一整天，如今僅需十幾分鐘便能平復(fù)下來，你會發(fā)覺自身更易于留意到生活中的美妙細(xì)節(jié)，人際關(guān)系也變得更為融洽，鑒于積極情緒具備感染力，他人會更樂意接近你，身體健康同樣從中獲利，長久維持陽光心態(tài)的人，皮質(zhì)醇水平更低，睡眠質(zhì)量更佳，甚至感冒的次數(shù)都有所減少。
再者還有更深層之好處即為，你已然開始具備“心理免疫力”。當(dāng)面臨失業(yè)以及失戀這般重大之打擊之際，你并不會全然崩潰，而是能夠迅速尋覓到用以支撐自身之資源。內(nèi)心向著陽光之人并非毫無眼淚，而是即便含著淚卻依舊能夠奔跑。你將會發(fā)覺，生活之控制感已然回歸至你自己手中，幸福并非是遙不可及之奢望，而是于日常之中經(jīng)由一次次微小之選擇所累積而成之結(jié)果。
讀完這篇文章之后，你能夠想到今日就能夠去做的一件“向著陽光的微小之事”究竟是什么嗎，歡迎在評論區(qū)域分享你的行動，也千萬不要忘記點贊以及轉(zhuǎn)發(fā)，從而讓更多的朋友學(xué)會去擁抱內(nèi)心的陽光！